biceps triceps

Nie masz martwego ciągu? Z tego plany wywaliłbym rozpiętki z hantlami, unoszenia bokiem i w opadzie tułowia i po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps.

Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] prosta 4x10 skośna 4x10 sztangielki, rozpietki, przesnosny to klata, plecy, wznosy barkow yates rows wiosłowanie sztangielką martwy ciag czasami podciaganie sie wlasna masa biceps siodemkowanie uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano uginanie przedamion podchwytem ze sztanga uginanie przedramion ze sztanga siedzac barki [...]

Triceps i biceps 2x w tygodniu ? Jaki cel treningu i priorytet ? No albo może jedziesz na koksach i masz szybszą regeneracje Jak bierzesz koksy to pisz, nikt Cie nie wyśmieje

ale nadal nie wiem jaki maszsprzet dokladnie:) wedlug mnie tak to by wygladalo: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi plasku 4 serie 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion z gryfem prostym 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

czyli trening powinien Ci pasowac a jak bedzie malo mozesz dodac po jednym cwiczeniu na biceps i triceps(po 2 serie wiecej) i jedno mozesz sobie dodac na barki np. wznosy hantli w opadzie

Daj łapy jako priorytet. I zrób triceps i biceps w ss na jednej sesji treningowej.

[...] 3s max 5.wyciskanie w staniu (moze byc sprzed klatki?) 6.wiosłowanie ( tu zmienie na nachwyt, był podchwyt) 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) - tu wasko na bica (wczesniej szeroko) i w lezeniu francuz (było w siedzeniu) +abs +łydki - i robie to np. systemem 15-10-5 tak jak [...]

cwiczy sie 3 razy w tygodniu, np: pon, sr, pt, odstepy miedzy seriami 15 min?;O wstaw przecinek miedzy 1 a 5 to bedzie dobrze. Klatka : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s [...]

jak robiłem 3dni Pn Plecy + biceps Śr Klatka Triceps PT Nogi barki ew brzuch

Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + Przód i bok barków + triceps Piątek: Nogi

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze [...]

to jak w końcu najlepiej rozplanowac trening na masę ja sie ma cały tydzień do dyspozycji lepiej trenować 3 czy 4 razy w tygodniu?? PN plecy, biceps WT klatka, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi czy tak nie zabardzo?? prosze o pomoc

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką [...]

[...] na drążku do klatki 2xmax Unoszenie tułowia z opadu 3x15 (ewentualnie bez tego) klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x12 biceps: Uginanie hantli stojąc 2x12 triceps: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12 przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x20 Brzuch (po każdym [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] a glutamina na znacznie dłużej(policz) stąd koszt miesięczny będzie przystępny. stymuluj duże grupy mięśni dużymi ciężarami tzn tylko dwa treningi w tygodniu-POWAGA! np. 1 klatka, barki,triceps 2.nogi,grzbiet , biceps nie zajmuj się poszczegulnymi mięśniami z osobna(napisz to podam szczegóły i wyjaśnienia) Powodzenia! SHADOW_KL

Znowu to niefortunne połączenie nóg z barkami. Znacznie efektywniej jest w podziale trzydniowym łączyć w ten sposób: plecy tył barków biceps klatka bok/przód barków triceps nogi brzuch albo w ten: klatka plecy barki ramiona nogi brzuch W obu tych przypadkach martwy ciąg przechodzi do dnia nóg, z tym że jeżeli w klasycznej formie to przysiad [...]